去年の北京マラソンから半年、ジョギングやスイムのような連日の運動はできていない。北京の寒さもあるが、大会出場との明確な目標がないのも運動ができていない原因かと思う。
当然のように体重と体脂肪率は上昇、特に今月の春節帰省爆食ツアーで危険ライン66kgを超えてしまう。ベルトも最後の穴でもきつい、顔も丸くなっている。
グラフを見ると、体重と体脂肪は見事なV字を描いている。体は素直に運動不足に対して反応してくれる。
ということで、本日からダイエットを開始する。アプローチは二つ。
(1)摂取カロリーセーブ
- 一日の消費カロリーを2000カロリー以下に。主食の量を減らして、鶏中心のメニューにするようにカミさんに頼む。基準は朝500カロリー、昼600カロリー、晩800カロリー。
- 先に野菜を食べる。
- 家呑みを禁止。飲みたいときは外で飲むか、炭酸水でごまかす。
(2)消費カロリーアップ
- 二日に一回はジョギング。
- 大きな筋肉(大胸筋と腹筋)を鍛える筋トレは毎朝晩欠かさず。
- タクシーの使用頻度を落とす。
目標は万里の頂上マラソンがある5月までに62kgまで戻す。
コメント
[…] ダイエットを誓ったにもかかわらず全く生活を変えられていない。自制心の無さの証明である脇腹横のベルトの上に乗った贅肉も目に見えて増えてきた。家族からも「太った」とのコメ […]